Smoke Point of fat and oil

I have read several articles talking about smoke point of fat and oil. They address the adverse health effects when the cook temperature is higher than the smoke point of oil we use during cooking and baking. I have been sick for a long time with unknown reason(s), so I have been worrying if I have eaten improperly.

Here is a table about the smoke point from wiki and an article from Dr. Chen. Camellia Oleifera is the best Asia oil based on Dr. Chen.

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smoke point from wiki

The smoke point generally refers to the temperature at which a cooking fat or oil begins to break down to glycerol and free fatty acids. The glycerol is then further broken down to acrolein which is a component of the bluish smoke. It is the presence of the acrolein that causes the smoke to be extremely irritating to the eyes and throat. The smoke point also marks the beginning of both flavor and nutritional degradation. Therefore, it is a key consideration when selecting a fat for frying, with the smoke point of the specific oil dictating its maximum usable temperature and therefore its possible applications. For instance, since deep frying is a very high temperature process, it requires a fat with a high smoke point.
Considerably above the temperature of the smoke point is the flash point, the point at which combustion occurs.

The following table presents smoke points of various fats:

Fat	Quality	Smoke Point
Almond oil		420°F	216°C
Avocado oil		520°F	271°C
Butter		350°F	177°C
Canola oil	Expeller Press	464°F	240°C
Canola oil	High Oleic	475°F	246°C
Canola oil	Refined	470°F	240°C
Coconut oil	Unrefined	350°F	177°C
Coconut oil	Refined	450°F	232°C
Corn oil	Unrefined	320°F	160°C
Corn oil	Refined	450°F	232°C
Cottonseed oil		420°F	216°C
Flax seed oil	Unrefined	225°F	107°C
Ghee (Indian Clarified Butter)		485°F	252°C
Grapeseed oil		420°F	216°C
Hazelnut oil		430°F	221°C
Hemp oil		330°F	165°C
Lard		370°F	182°C
Macadamia oil		413°F	210°C
Olive oil	Extra virgin	375°F	191°C
Olive oil	Virgin	420°F	216°C
Olive oil	Pomace	460°F	238°C
Olive oil	Extra light	468°F	242°C
Olive oil, high quality (low acidity)	Extra virgin	405°F	207°C
Palm oil	Difractionated	455°F	235°C
Peanut oil	Unrefined	320°F	160°C
Peanut oil	Refined	450°F	232°C
Rice bran oil		490°F	254°C
Safflower oil	Unrefined	225°F	107°C
Safflower oil	Semirefined	320°F	160°C
Safflower oil	Refined	510°F	266°C
Sesame oil	Unrefined	350°F	177°C
Sesame oil	Semirefined	450°F	232°C
Soybean oil	Unrefined	320°F	160°C
Soybean oil	Semirefined	350°F	177°C
Soybean oil	Refined	450°F	232°C
Sunflower oil	Unrefined	225°F	107°C
Sunflower oil	Semirefined	450°F	232°C
Sunflower oil, high oleic	Unrefined	320°F	160°C
Sunflower oil	Refined	450°F	232°C
Tea seed oil		485°F	252°C
Vegetable shortening		360°F	182°C
Walnut oil	Unrefined	320°F	160°C
Walnut oil	Semirefined	400°F	204°C

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This article is cited from 陳俊旭醫師的健康飲食寶典. Unfortunately I couldn't find the original source of Dr. James Chen's article, so I just cited it from Sour Apple's website @ 各種食用油的用法-陳俊旭醫師的健康飲食寶典

Sour Apple has classified the confusion about canola oil @菜籽油=芥花籽油的誤解,及冒煙點更新

什麼是油的「冒煙點」？

台灣人最常見的烹煮方式還是煎、煮、炒、炸為主，青菜大多是用大火快炒，而且多數是使用玉米油、葵花油之類來炒菜，甚至炸排骨也是用這類植物油，這真是個嚴重的錯誤。為什麼呢？因為每一種油耐受的溫度不一樣，葵花油在攝氏107度就開始冒煙變質了，如果拿來炒菜甚至炸排骨，會產生許多毒素。因此，在選用油品之前，必須先了解什麼是「冒煙點」。

每一種油的冒煙點（Smoke point，介於熔點與沸點之間）都不盡相同，任何油類只要達到冒煙點以上，就會開始變質，甚至起火燃燒。所以我鼓勵大家不管炒什麼都加一點水來炒，因為水分會將溫度拉低到一百度左右。我把這種加點水來炒的炒法稱之為「水炒」。大多數油類的冒煙點都在一百度以上，所以炒菜時只要能把溫度控制在一百度，油就不會變質，吃了也不會有害。

很多液態植物油，例如菜籽油和葵花油，冒煙點都在107度，通常大火一炒，一下子就會超過冒煙點，開始變質，吃下這種油，對身體反而有害，但若是拿來涼拌東西就很好。

油的商品名稱非常混淆，例如台灣與大陸很多食用油是菜籽油，或是菜籽、玉米與大豆的混合油，但廠商並不標示清楚，而常用「沙拉油」這個名稱代替。其實，沙拉油（Salad Oil）是一種通稱，凡是可以拿來涼拌沙拉的油就可叫做沙拉油。所以在還弄不清楚油種之前，最好先不要拿來炒菜。橄欖油、花生油、芝麻油的冒煙點約160度，可以炒菜，但還是加一點水比較好。椰子油的冒煙點更高，在232度，拿來炒菜最適合，但在台灣，我還沒有找到比較好的椰子油。

所以，買哪一種油炒菜是一門學問，以下特別整理了一份各種未精製油脂的冒煙點，提供給大家購買與烹飪時參考。

附表：各種油脂的冒煙點

未精製的各種油脂 冒煙點 適合的烹飪法

葵花油 Sunflower oil 107℃（225℉） 涼拌、水炒
紅花油 Safflower oil 107℃（225℉） 涼拌、水炒
亞麻仁油 Flaxseed oil 107℃（225℉） 涼拌、水炒
菜籽油 Canola oil 107℃（225℉） 涼拌、水炒
大豆油 Soybean oil 160℃（320℉） 涼拌、水炒、中火炒
玉米油 Corn oil 160℃（320℉） 涼拌、水炒、中火炒
冷壓橄欖油 Olive oil 160℃（320℉） 涼拌、水炒、中火炒
花生油 Peanut oil 160℃（320℉） 涼拌、水炒、中火炒
胡桃油 Walnut oil 160℃（320℉） 涼拌、水炒、中火炒
芝麻油 Sesame oil 177℃（350℉） 涼拌、水炒、中火炒
奶油 Butter 177℃（350℉） 水炒、中火炒
酥油 Vegetable shortening 182℃（360℉） 反式脂肪酸，不建議食用
豬油 Lard 182℃（360℉） 水炒、中火炒
馬卡達姆油 Macadamia oil 199℃（390℉） 涼拌、水炒、中火炒
棉花籽油 Cottonseed oil 216℃（420℉） 殺精蟲，不建議食用
葡萄籽油 Grape Seed oil 216℃（420℉） 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
杏仁油 Almond oil 216℃（420℉） 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
榛子油 Hazelnut oil 221℃（430℉） 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
椰子油 Coconut oil232℃（450℉） 水炒、中火炒、煎炸
橄欖油渣 Pomace 238℃（460℉） 水炒、中火炒、煎炸
茶油 Tea oil252℃（485℉） 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
米糠油 Rice bran oil 254℃（490℉） 由於管路污染，不建議食用
酪梨油 Avocado oil 271℃（520℉） 水炒、中火、炒煎炸

註：涼拌（<49℃/120℉），水炒（100℃/212℉），中火炒（163℃/325℉），煎炸（190℃/375℉）

油脂的四種烹飪方式

國外把油脂的烹飪方式分為︰Cold Preparation（Condiments & Salad Dressings），Low Heat（Sauces， & Baking），Medium Heat（Sauteing），High Heat（Browning &Frying），我們可以把它們對應在涼拌、水炒、中火炒與煎炸四種烹煮方式。

適合涼拌（49℃以下）的油：除了常溫下是固體的奶油、豬油、椰子油、酪梨油之外，幾乎任何食用油都適合。

只適合水炒（100℃/212℉）、不可用中火炒的油：包括葵花油、紅花油、菜籽油。亞麻仁油雖然也算，但因為營養價值太好了，建議生吃才不容易破壞它。

只適合中火炒（163℃/325℉）、不適合煎炸的油：包括大豆油、玉米油、冷壓初榨橄欖油、花生油、胡桃油、芝麻油、奶油、豬油、馬卡達姆油。酥油是糕餅業者最常使用的油，因為是人造的反式脂肪酸，問題極為嚴重，我堅決反對使用。

另外，棉花仔油通常拿來做餅乾，由於對身體有毒性，會殺精蟲，我也不建議食用。可以大火炒或煎炸（190℃/375℉）的油類：包括杏仁油、榛子油、椰子油、茶油、酪梨油。椰子油和棕櫚油的耐熱點都在兩百多度以上，煎、炸都沒問題，但我發現國內這兩種油都是用酸價高的原油再精製而成，不符合我的「好油」標準。如果讀者可以找到未精製而香味濃厚的椰子油，我會建議把它當作煎炸油的首選。

買對的油、用對的方式烹飪

油的學問真的很大。除了選對油品之外，是否經過精製，也是決定好油與否的標準。台灣的油品有許多障眼法，例如只加了一點橄欖油，就號稱是橄欖X酚油，其實是菜籽油。而大部分廠商為了迎合台灣人喜歡大火炒菜的習慣，都把優良的進口橄欖油或其他食用油在台精製。這麼做其實非常可惜，因為精製過的油，就不能算是我們說的「好油」了。

台灣人買到的植物油一般都是精製過的。拿精製油炒菜，又多了一道氧化的過程，等於錯上加錯，對身體更加不好。最正確的做法、能確保身體健康的烹調方式是，買未精製的橄欖油、麻油，來做中溫烹煮之用，若要炒菜，如果買不到好的椰子油或棕櫚油的話，寧可選用豬油、奶油或茶油。

因此所謂的好油，就是當你買到也買對了的時候，還要用對的方式去烹調，才能保持它原來好油的成分。所以用沙拉油炒菜實在很冒險，炒菜一定要清楚所用油的冒煙點在幾度，將炒菜時的溫度控制在冒煙點以下，那就是安全的。
現代人慢性病、發炎、過敏、婦科疾病……

毛病一籮匡，一大半原因都是因為油引起的。