Carpal tunnel syndrome

I am worrying that I might get Carpal tunnel syndrome (腕隧道症候群) because my little fingers (i.e. pinky) are numb and paresthesia now and ring fingers (i.e. fourth fingers) are showing this symptoms gradually. I am not quite sure because the early symptoms of carpal tunnel syndrome starts in the thumb, index, and middle fingers.

Symptoms of Carpal tunnel syndrome
Many people who have carpal tunnel syndrome have gradually increasing symptoms over time. The first symptoms of CTS may appear when sleeping and typically include numbness and paresthesia (a burning and tingling sensation) in the thumb, index, and middle fingers, although some patients may experience symptoms in the palm as well.[3] These symptoms appear at night because people tend to bend their wrists when they sleep, which further compresses the carpal tunnel.

電腦族手要煩惱小心電腦手

您是否常用電腦？您以前打字一小時都不會累，而現在沒多久就容易出現手部酸痛、腫漲麻痺、甚至無力的現象？如果以上回答皆是，那您可能得了俗稱的”電腦手”。通常得了電腦手，是很難因為短暫的休息而恢復，久而久之甚至會產生肌肉沒力、柔軟度變差，出現連碗都拿不好的情形。因此，若您是經常使用電腦或手部經常過度使力的工作者，可以做以下的舒緩運動。

動一動 1 ： 伸展伸指肌/曲指肌
問題：打鍵盤時，手臂很容易酸，怎麼辦？
解決：
在打鍵盤時是手臂在出力，因此可做以下動作伸展
(1)伸指肌群：手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝下，握拳，用另一手將手腕往下拉，直至感覺緊繃，停留 15 秒，重覆 15 次，再換邊操作。( 圖一 )
(2)屈指肌群：手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝上，用另一手將手腕往下拉，直至感覺緊繃，停留15秒，重覆15次，再換邊操作。(圖二)


動一動 2 ： 伸展伸拇指長肌
問題： 打鍵盤時，手腕很容易酸，怎麼辦？
解決：
因為手腕必需長時間出力，肌肉容易疲勞，因此可做以下動作伸展將拇指握住(圖一，圖二 )，手腕往下伸展，直至感覺緊繃，每次停留 15 秒，重複 15 次。


動一動 3 ： 訓練伸指肌 / 曲指肌
問題： 平常可以做什麼運動預防電腦手？
解決：
為了要增加工作時肌肉的承載力，平時的肌肉訓練是有必要的，動作如下:
(1)伸指肌群：手持啞鈴，手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝下，手腕向上用力 ( 圖一)，再慢慢放鬆，重覆 15 次，再換邊操作 。
(2)屈指肌群：手持啞鈴，手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝上，手腕向上用力 ( 圖二 )，再慢慢放鬆，重覆 15 次，再換邊操作。think


《電腦坐姿教育》
坐立，臀部後靠椅背 ( 或靠墊 ) ，髖關節與膝關節彎曲 90 度，將椅子儘量靠近桌子，鍵盤高度約在可讓手肘彎曲 15~20 度的高度，螢幕高度約為眼睛平視往下 15 度的位置。


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物理治療師示範小運動，讓大家擺脫腕隧症（電腦手）

一小時就要休息十分鐘！

來來來！大家一起做運動，物理治療師江秀玲親自示範小運動，讓大家擺脫腕隧症（電腦手）的困擾，可說是有病治病無病強身喔！

這套手部運動一共包含三個主要步驟：
第一步驟：
1.伸開手，掌心向上
2.使用另一隻手用力把手掌往下壓
3.手臂伸直繼續往下壓


第二步驟：
1.把手放置成「招財貓」姿勢
2.用另一隻手用力把「招財貓」姿勢手往下壓
3.手臂伸直繼續往下壓


第三步驟：
1.舉起手
2.左右旋轉


第一二步驟各做兩次，每次維持10秒鐘，第三步驟要做20下。